Hiện nay có rất nhiều giải pháp giảm cân khác nhau ngoài kia.
Điều này bao gồm tất cả các loại thuốc giảm cân hiệu quả nhất và chất bổ sung tự nhiên.
Chúng được khẳng định là sẽ giúp bạn giảm cân an toàn, hoặc ít nhất là giúp giảm cân dễ dàng hơn kết hợp với các phương pháp khác.
Thuốc giảm cân có xu hướng làm việc thông qua một hoặc nhiều cơ chế sau:
- Giảm cảm giác thèm ăn: khiến bạn cảm thấy no hơn để bạn ăn ít calo hơn
- Giảm hấp thu: các chất dinh dưỡng như chất béo, khiến bạn mất ít calo hơn
- Tăng đốt cháy chất béo: khiến bạn đốt cháy nhiều calo hơn
Dưới đây là 12 loại thuốc giảm cân an toàn hiệu quả nhất và chất bổ sung phổ biến nhất, được khoa học xem xét.
Thuốc giảm cân chiết xuất Garcinia Cambogia
Thuốc giảm cân từ Garcinia cambogia hay trái Bứa trở nên phổ biến trên toàn thế giới sau khi được giới thiệu trong chương trình Dr. Oz năm 2012.
Trái bứa là một quả nhỏ, màu xanh, hình dạng như quả bí ngô.
Vỏ của trái cây có chứa axit hydroxycitric (HCA). Đây là thành phần hoạt chất trong chiết xuất garcinia cambogia, được bán trên thị trường dưới dạng thuốc giảm cân.
Cách thức hoạt động: Các nghiên cứu trên động vật cho thấy nó có thể ức chế một loại enzyme sản xuất chất béo trong cơ thể và làm tăng mức serotonin, có khả năng giúp giảm cảm giác thèm thuốc.
Hiệu quả: Một nghiên cứu với 130 người so sánh garcinia với một viên thuốc giả. Không có sự khác biệt về trọng lượng hoặc tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể giữa các nhóm.
Một đánh giá năm 2011 đã xem xét 12 nghiên cứu về garcinia cambogia cho thấy, trung bình, nó gây ra giảm cân khoảng 0,88 kg trong vài tuần.
Tác dụng phụ: Không có báo cáo về tác dụng phụ nghiêm trọng, nhưng một số báo cáo về các vấn đề tiêu hóa nhẹ.
TÓM LẠI: Mặc dù thuốc giảm cân từ garcinia cambogia có thể gây giảm cân khiêm tốn, nhưng hiệu quả rất nhỏ đến mức chúng có thể sẽ không được chú ý.
Thuốc giảm cân Hydroxycut
Thuốc giảm cân Hydroxycut đã tồn tại hơn một thập kỷ và hiện là một trong những chất bổ sung giảm cân phổ biến nhất trên thế giới.
Có một số loại khác nhau, nhưng loại thuốc giảm cân phổ biến nhất được gọi đơn giản là “Hydroxycut.”
Cách thức hoạt động: thuốc giảm cân Hydroxycut chứa một số thành phần được tuyên bố là giúp giảm cân, bao gồm caffeine và một vài chiết xuất thực vật.
Hiệu quả: Một nghiên cứu cho thấy thuốc giảm cân Hydroxycut gây ra giảm cân 9,5 kg trong khoảng thời gian 3 tháng.
Tác dụng phụ: Nếu bạn nhạy cảm với caffeine, bạn có thể cảm thấy lo lắng, bồn chồn, run rẩy, buồn nôn, tiêu chảy và khó chịu.
TÓM LẠI: Thật không may, chỉ có một nghiên cứu về thuốc giảm cân này và không có dữ liệu về hiệu quả lâu dài. Cần nhiều nghiên cứu hơn.
Thuốc giảm cân Caffeine
Caffeine là chất tâm thần được tiêu thụ phổ biến nhất trên thế giới.
Nó được tìm thấy tự nhiên trong cà phê, trà xanh và sô cô la đen, và thêm vào nhiều thực phẩm chế biến và đồ uống.
Caffeine là một chất tăng cường trao đổi chất nổi tiếng , và thường được thêm vào các chất bổ sung giảm cân thương mại.
Cách thức hoạt động: Các nghiên cứu ngắn hạn đã chỉ ra rằng caffeine có thể tăng cường trao đổi chất 3-11% và tăng đốt cháy chất béo lên đến 29%.
Hiệu quả: Cũng có một số nghiên cứu cho thấy caffeine có thể gây giảm cân khiêm tốn ở người.
Tác dụng phụ: Ở một số người, lượng caffeine cao có thể gây lo lắng, mất ngủ, bồn chồn, khó chịu, buồn nôn, tiêu chảy và các triệu chứng khác. Caffeine cũng gây nghiện và có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn.
Thực sự không cần phải bổ sung hoặc một viên thuốc có caffeine trong đó. Các nguồn tốt nhất là cà phê chất lượng và trà xanh, cũng có chất chống oxy hóa và các lợi ích sức khỏe khác.
TÓM LẠI: Caffeine có thể tăng cường trao đổi chất và tăng cường đốt cháy chất béo trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, một dung sai cho các hiệu ứng có thể phát triển nhanh chóng.
Thuốc giảm cân Orlistat (Alli)
Thuốc giảm cân Orlistat là một loại dược phẩm, được bán không cần toa dưới tên Alli, và theo toa là Xenical.
Cách thức hoạt động: Thuốc giảm cân này hoạt động bằng cách ức chế sự phân hủy chất béo trong ruột, khiến bạn mất ít calo hơn từ chất béo.
Hiệu quả: Theo một đánh giá lớn của 11 nghiên cứu, thuốc giảm cân orlistat có thể tăng giảm 2,7 kg so với một viên thuốc giả.
Các lợi ích khác: Thuốc giảm cân Orlistat đã được chứng minh là làm giảm huyết áp một chút và giảm 37% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 trong một nghiên cứu.
Tác dụng phụ: Thuốc giảm cân này có nhiều tác dụng phụ về tiêu hóa , bao gồm phân lỏng, nhờn, đầy hơi, đi tiêu thường xuyên khó kiểm soát và các loại khác. Nó cũng có thể góp phần vào sự thiếu hụt các vitamin tan trong chất béo, chẳng hạn như vitamin A, D, E và K.
Thông thường nên tuân theo chế độ ăn ít chất béo trong khi dùng thuốc giảm cân orlistat, để giảm thiểu tác dụng phụ.
Thật thú vị, chế độ ăn ít carb (không có thuốc) đã được chứng minh là có hiệu quả như cả thuốc giảm cân orlistat và chế độ ăn ít chất béo kết hợp.
TÓM LẠI: Thuốc giảm cân Orlistat, còn được gọi là Alli hoặc Xenical, có thể làm giảm lượng chất béo bạn hấp thụ từ chế độ ăn kiêng và giúp bạn giảm cân. Nó có nhiều tác dụng phụ, một số trong đó rất khó chịu.
Thuốc giảm cân Raspberry Ketones
Thuốc giảm cân Raspberry ketone là một chất được tìm thấy trong quả mâm xôi, chịu trách nhiệm cho mùi khác biệt của chúng.
Một phiên bản tổng hợp của ketone quả mâm xôi được bán dưới dạng bổ sung giảm cân.
Cách thức hoạt động: Trong các tế bào mỡ bị cô lập từ chuột, ketone mâm xôi làm tăng sự phân hủy chất béo và tăng mức độ của một loại hormone gọi là adiponectin, được cho là có liên quan đến giảm cân.
Hiệu quả: Không có một nghiên cứu nào về ketone quả mâm xôi ở người, nhưng một nghiên cứu về chuột sử dụng liều lượng lớn cho thấy chúng làm giảm tăng cân.
Tác dụng phụ: Chúng có thể khiến thịt của bạn có mùi như quả mâm xôi.
TÓM LẠI: Không có bằng chứng cho thấy ketone quả mâm xôi gây giảm cân ở người, và các nghiên cứu về chuột cho thấy nó có tác dụng với liều lượng lớn.
Thuốc giảm cân chiết xuất hạt cà phê xanh
Thuốc giảm cân từ hạt cà phê xanh đơn giản là hạt cà phê bình thường chưa được rang.
Chúng chứa hai chất được cho là giúp giảm cân, caffeine và axit chlorogen.
Cách thức hoạt động: Caffeine có thể làm tăng quá trình đốt cháy chất béo và axit chlorogen có thể làm chậm quá trình phân hủy carbohydrate trong ruột.
Hiệu quả: Một số nghiên cứu ở người đã chỉ ra rằng chiết xuất hạt cà phê xanh có thể giúp mọi người giảm cân.
Một đánh giá của 3 nghiên cứu cho thấy rằng chất bổ sung làm cho mọi người giảm 5,4 pound (2,5 kg) so với giả dược, một viên thuốc giả.
Các lợi ích khác: Chiết xuất hạt cà phê xanh có thể giúp giảm lượng đường trong máu và giảm huyết áp. Nó cũng có nhiều chất chống oxy hóa.
Tác dụng phụ: Nó có thể gây ra tác dụng phụ tương tự như caffeine. Axit chlorogen trong đó cũng có thể gây tiêu chảy, và một số người có thể bị dị ứng với hạt cà phê xanh.
TÓM LẠI: Chiết xuất hạt cà phê xanh có thể gây giảm cân khiêm tốn, nhưng hãy nhớ rằng nhiều nghiên cứu được tài trợ bởi ngành công nghiệp.
Thuốc giảm cân Glucomannan
Thuốc giảm cân Glucomannan là một loại chất xơ được tìm thấy trong rễ của voi yam, còn được gọi là konjac.
Cách thức hoạt động: Thuốc giảm cân Glucomannan hấp thụ nước và trở nên giống như gel. Nó “ngồi” trong ruột của bạn và thúc đẩy cảm giác no, giúp bạn ăn ít calo hơn.
Hiệu quả: Ba nghiên cứu ở người cho thấy thuốc giảm cân glucomannan, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, có thể giúp mọi người giảm 3,6-4,5 kg trọng lượng trong 5 tuần.
Các lợi ích khác: Thuốc giảm cân Glucomannan là chất xơ có thể nuôi các vi khuẩn thân thiện trong ruột. Nó cũng có thể làm giảm lượng đường trong máu, cholesterol trong máu và chất béo trung tính, và rất hiệu quả chống táo bón.
Tác dụng phụ: Nó có thể gây đầy hơi, đầy hơi và phân mềm, và có thể can thiệp vào một số loại thuốc uống nếu dùng cùng một lúc.
Điều quan trọng là phải uống thuốc giảm cân glucomannan khoảng nửa giờ trước bữa ăn, với một ly nước.
TÓM LẠI: Các nghiên cứu luôn cho thấy rằng thuốc giảm cân glucomannan chất xơ, khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, có thể giúp mọi người giảm cân. Nó cũng dẫn đến những cải tiến trong các dấu hiệu sức khỏe khác nhau.
Thuốc giảm cân an toàn Meratrim
Thuốc giảm cân Meratrim là một người mới tương đối trên thị trường thuốc chế độ ăn uống.
Nó là sự kết hợp của hai chiết xuất thực vật có thể thay đổi sự trao đổi chất của các tế bào mỡ.
Cách thức hoạt động: Nó được tuyên bố là làm cho các tế bào mỡ khó nhân lên, giảm lượng chất béo mà chúng lấy từ máu và giúp chúng đốt cháy chất béo được lưu trữ.
Hiệu quả: Cho đến nay, chỉ có một nghiên cứu được thực hiện trên thuốc giảm cân Meratrim. Tổng cộng có 100 người béo phì được áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt 2000 calo, so với thuốc giảm cân Meratrim hoặc một viên thuốc giả.
Sau 8 tuần, nhóm thuốc giảm cân Meratrim đã giảm được 5,2 kg trọng lượng và 11,9 cm khỏi vòng eo của họ. Họ cũng đã cải thiện chất lượng cuộc sống và giảm lượng đường trong máu, cholesterol và chất béo trung tính.
Tác dụng phụ: Không có tác dụng phụ đã được báo cáo.
TÓM LẠI: Một nghiên cứu cho thấy thuốc giảm cân Meratrim gây giảm cân và có một số lợi ích sức khỏe khác. Tuy nhiên, nghiên cứu được tài trợ trong ngành và cần nhiều nghiên cứu hơn.
Thuốc giảm cân Green tea extra được ưa chuộng
Thuốc giảm cân Green tea extra là loại thuốc giảm cân được nhiều người ưa chuộng nhất, nó là thành phần phổ biến trong nhiều chất bổ sung giảm cân.
Điều này là do nhiều nghiên cứu đã chỉ ra chất chống oxy hóa chính trong đó, EGCG, để hỗ trợ đốt cháy chất béo.
Cách thức hoạt động: Thuốc giảm cân Green tea extra được cho là làm tăng hoạt động của norepinephrine, một loại hormone giúp bạn đốt cháy chất béo.
Hiệu quả: Nhiều nghiên cứu của con người đã chỉ ra rằng huốc giảm cân Green tea extra có thể làm tăng quá trình đốt cháy chất béo và gây mất chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng.
Tác dụng phụ: Thuốc giảm cân Green tea extra thường được dung nạp tốt. Nó có chứa một số caffeine và có thể gây ra các triệu chứng ở những người nhạy cảm với caffeine.
Ngoài ra, tất cả các lợi ích sức khỏe của việc uống trà xanh cũng nên áp dụng cho chiết xuất trà xanh.
TÓM LẠI: Trà xanh và thuốc giảm cân Green tea extra có thể làm tăng chất béo đốt cháy một chút, và có thể giúp bạn giảm mỡ bụng.
Thuốc giảm cân Conjugated Linoleic Acid (CLA)
Thuốc giảm cân Conjugated Linoleic Acid, hay CLA, là một chất bổ sung giảm béo phổ biến trong nhiều năm.
Nó là một trong những chất béo chuyển hóa “lành mạnh” hơn, và được tìm thấy tự nhiên trong một số thực phẩm động vật béo như phô mai và bơ.
Cách thức hoạt động: Thuốc giảm cân Conjugated Linoleic Acid có thể làm giảm sự thèm ăn, tăng cường trao đổi chất và kích thích sự phân hủy chất béo của cơ thể.
Hiệu quả: Trong một đánh giá chính của 18 nghiên cứu khác nhau, thuốc giảm cân Conjugated Linoleic Acid gây ra giảm cân khoảng 0,1 kg mỗi tuần, trong tối đa 6 tháng.
Theo một nghiên cứu đánh giá khác từ năm 2012, thuốc giảm cân Conjugated Linoleic Acid có thể khiến bạn giảm khoảng 3 lbs (1,3 kg) trọng lượng, so với một viên thuốc giả.
Tác dụng phụ: Thuốc giảm cân Conjugated Linoleic Acid có thể gây ra các tác dụng phụ tiêu hóa khác nhau và có thể có tác dụng có hại trong thời gian dài, có khả năng góp phần gây ra gan nhiễm mỡ, kháng insulin và tăng viêm.
TÓM LẠI: Thuốc giảm cân Conjugated Linoleic Acid là một chất bổ sung giảm cân hiệu quả, nhưng nó có thể có tác dụng có hại trong thời gian dài. Số lượng nhỏ giảm cân không đáng để mạo hiểm.
Thuốc giảm cân Forskolin
Thuốc giảm cân Forskolin là một chiết xuất từ một loại cây thuộc họ bạc hà, được cho là có hiệu quả để giảm cân.
Cách thức hoạt động: Người ta tin rằng sẽ tăng mức độ của một hợp chất bên trong các tế bào gọi là camp, có thể kích thích đốt cháy chất béo.
Hiệu quả: Một nghiên cứu ở 30 người đàn ông thừa cân và béo phì cho thấy thuốc giảm cân forskolin giảm mỡ cơ thể và tăng khối lượng cơ bắp, trong khi không có tác dụng lên trọng lượng cơ thể. Một nghiên cứu khác ở 23 phụ nữ thừa cân không tìm thấy tác dụng.
Tác dụng phụ: Có rất ít dữ liệu về sự an toàn của phần bổ sung này, hoặc nguy cơ tác dụng phụ.
TÓM LẠI: Hai nghiên cứu nhỏ về thuốc giảm cân forskolin đã cho thấy kết quả mâu thuẫn. Tốt nhất là tránh bổ sung này cho đến khi có nhiều nghiên cứu được thực hiện.
Thuốc giảm cân Synephrine
Một loại cam gọi là cam đắng có chứa hợp chất synephrine.
Thuốc giảm cân Synephrine có liên quan đến ephedrine, từng là thành phần phổ biến trong các công thức thuốc giảm cân khác nhau.
Tuy nhiên, ephedrine đã bị FDA cấm làm thành phần giảm cân vì các tác dụng phụ nghiêm trọng.
Cách thức hoạt động: Thuốc giảm cân Synephrine chia sẻ các cơ chế tương tự với ephedrine, nhưng ít mạnh hơn. Nó có thể làm giảm sự thèm ăn và tăng đáng kể đốt cháy chất béo.
Hiệu quả: Rất ít nghiên cứu đã được thực hiện trên thuốc giảm cân synephrine, nhưng ephedrine đã được chứng minh là gây giảm cân ngắn hạn đáng kể trong nhiều nghiên cứu.
Tác dụng phụ: Giống như ephedrine, thuốc giảm cân synephrine có thể có tác dụng phụ nghiêm trọng liên quan đến tim. Nó cũng có thể gây nghiện.
TÓM LẠI: Thuốc giảm cân Synephrine là một chất kích thích khá mạnh, và có lẽ hiệu quả để giảm cân trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, các tác dụng phụ có thể nghiêm trọng, vì vậy điều này chỉ nên được sử dụng hết sức thận trọng.
Thuốc giảm cân theo toa
Ngoài ra, có nhiều loại thuốc giảm cân theo toa đã được chứng minh là có hiệu quả.
Những loại phổ biến nhất là thuốc giảm cân Contrave, thuốc giảm cân Phentermine và thuốc giảm cân Qsymia .
Theo một nghiên cứu đánh giá năm 2014 gần đây, ngay cả thuốc giảm cân theo toa cũng không có tác dụng như bạn mong muốn.
Trung bình, chúng có thể giúp bạn giảm tới 3-9% trọng lượng cơ thể so với một viên thuốc giả.
Hãy nhớ rằng điều này chỉ khi kết hợp với chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh . Họ không hiệu quả một mình, và hầu như không phải là một giải pháp cho bệnh béo phì.
Lời khuyên cho người sử dụng thuốc giảm cân
Trong số 12 loại thuốc giảm cân, đây là những lọai có kết quả rõ ràng, với bằng chứng mạnh mẽ nhất để chứng minh nó:
- Giảm cân: Glucomannan, CLA và Orlistat (Alli)
- Tăng đốt cháy chất béo: Caffeine và chiết xuất trà xanh
Tuy nhiên, tôi phải khuyên chống lại Orlistat do tác dụng phụ khó chịu và chống CLA do tác hại của sức khỏe trao đổi chất.
Điều đó để lại cho chúng ta glucomannan, chiết xuất trà xanh và caffeine.
Những chất bổ sung có thể hữu ích, nhưng hiệu quả rất khiêm tốn.
Thật không may, KHÔNG bổ sung hoặc thuốc thực sự có tác dụng tốt cho việc giảm cân.
Họ có thể cung cấp cho sự trao đổi chất của bạn một chút nũng nịu và giúp bạn giảm một vài cân, nhưng đó là nơi kết thúc, thật không may.
Cắt giảm carbs và ăn nhiều protein vẫn là cách tốt nhất để giảm cân, và hoạt động tốt hơn tất cả các loại thuốc giảm cân kết hợp.
