7 bữa ăn Lowcarb với 10 phút chế biến

Một chế độ ăn kiêng low-carb có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng bạn có thể đấu tranh để đưa ra ý tưởng bữa ăn phù hợp với lịch trình bận rộn của mình.

7 bữa ăn lowcab với 10 phút chế biến
7 bữa ăn lowcab với 10 phút chế biến

Ngay cả khi bạn không phải là người sáng tạo nhất trong bếp và chỉ có sẵn một vài nguyên liệu, bạn vẫn dễ dàng thực hiện các bữa ăn ít carb ngon miệng, cần ít hơn 10 phút thời gian chuẩn bị.

Tất cả các bữa ăn là low-carb và giảm cân thân thiện.

Trứng và rau chiên với dầu dừa

Trứng và rau chiên cùng dầu dừa giúp bạn giảm cân tốt hơn
Trứng và rau chiên cùng dầu dừa giúp bạn giảm cân tốt hơn

Món ăn này làm cho một bữa ăn sáng tuyệt vời mà bạn có thể thưởng thức mỗi ngày. Nó giàu protein và rau lành mạnh, giữ cho bạn no lâu.

Thành phần: Dầu dừa, rau tươi hoặc hỗn hợp rau đông lạnh (cà rốt, súp lơ, bông cải xanh, đậu xanh), trứng, gia vị, rau bina (tùy chọn).

Hướng dẫn:

  1. Thêm dầu dừavào chảo chiên của bạn và tăng nhiệt.
  2. Thêm rau. Nếu bạn sử dụng hỗn hợp đông lạnh, hãy để rau củ tan trong lửa trong vài phút.
  3. Thêm 3 hoặc 4 trứng
  4. Thêm gia vị – hoặc là một hỗn hợp hoặc đơn giản là muối và hạt tiêu.
  5. Thêm rau bina (tùy chọn).
  6. Xào cho đến khi sẵn sàng.

Cánh gà nướng và Salsa

Điều này có thể chỉ trở thành một trong những mục yêu thích của bạn. Nó cần ít sự chuẩn bị, và hầu hết mọi người thích ăn thịt ngay từ xương – thậm chí bạn có thể thấy nó đáp ứng sự chấp thuận của con bạn.

Thành phần: Cánh gà, gia vị, rau xanh, salsa.

Hướng dẫn:

  1. Chà cánh gàtrong một hỗn hợp gia vị của sự lựa chọn của bạn.
  2. Đặt chúng vào lò nướng và làm nóng ở 360 nhiệt độ 39 ° C (180 sôi200 ° C) trong khoảng 40 phút.
  3. Nướng cho đến khi cánh có màu nâu và giòn.
  4. Phục vụ với một số rau xanh và salsa.

Thịt xông khói và trứng

Thịt xong khói và trứng chiên
Thịt xong khói và trứng chiên

Mặc dù thịt xông khói là một loại thịt chế biến và không thực sự lành mạnh, nhưng nó ít carbs.

Bạn có thể ăn nó trong chế độ ăn kiêng low-carb mà vẫn giảm cân.

Nếu bạn giữ lượng thịt xông khói ở mức vừa phải và không ăn nhiều hơn một hoặc hai lần mỗi tuần, không có gì sai khi thêm nó vào chế độ ăn uống của bạn.

Thành phần: Thịt xông khói, trứng, gia vị (tùy chọn).

Hướng dẫn:

  1. Thêm thịt xông khói vào chảo và chiên cho đến khi sẵn sàng.
  2. Cho thịt xông khói vào đĩa và chiên 3 4 quả trứng trong mỡ thịt xông khói.
  3. Nếu bạn muốn thêm một chút hương vị cho trứng của bạn, hãy cho một chút muối biển, bột tỏi và bột hành vào chúng trong khi chiên.

Thịt bò xay với ớt chuông thái lát

Bữa ăn ít carb này là hoàn hảo nếu bạn có một ít thịt bò xay dự phòng được đặt xung quanh.

Thành phần: Hành tây, dầu dừa, thịt bò xay, gia vị, rau bina và một quả ớt chuông.

Hướng dẫn:

  1. Xắt nhỏ hành tây.
  2. Thêm dầu dừa vào chảo và vặn lửa to.
  3. Thêm hành tây và khuấy trong một hoặc hai phút.
  4. Thêm thịt bò xay.
  5. Thêm một số gia vị- hoặc là một hỗn hợp hoặc đơn giản là muối và hạt tiêu.
  6. Thêm rau bina.
  7. Nếu bạn muốn thêm gia vị một chút, tùy ý thêm một ít hạt tiêu đen và ớt bột.
  8. Xào cho đến khi sẵn sàng và phục vụ với ớt chuông thái lát.

Phô mai

Nó không trở nên dễ dàng hơn thế này: một chiếc bánh burger không có hai loại phô mai khác nhau và một bên rau bina sống.

Thành phần: Bơ, bánh hamburger, phô mai cheddar , phô mai kem, salsa, gia vị, rau bina.

Hướng dẫn:

  1. Thêm bơ vào chảo và tăng nhiệt.
  2. Thêm miếng bánh hamburger và gia vị.
  3. Lật các patties cho đến khi gần sẵn sàng.
  4. Thêm một vài lát cheddar và một ít phô mai kem lên trên.
  5. Giảm nhiệt và đặt một cái nắp trên chảo cho đến khi phô mai tan chảy.
  6. Ăn kèm với rau bina sống. Bạn có thể làm ướt một ít chất béo từ chảo trên rau xanh, nếu bạn thích.
  7. Để làm cho bánh mì kẹp thịt thậm chí ngon ngọt hơn, thêm một số salsa.

Ức gà

Ức gà một món ăn Lowcab tốt nhất cho người tập tạ
Ức gà một món ăn Lowcarb tốt nhất cho người tập tạ

Nếu bạn lo lắng về việc kết thúc với thịt gà khô, vô vị, thêm một ít bơ có thể là một mẹo nhỏ.

Thành phần: Ức gà, bơ, muối, hạt tiêu, cà ri, bột tỏi và rau xanh.

Hướng dẫn:

  1. Cắt ức gà thành miếng nhỏ.
  2. Thêm bơ vào chảo và tăng nhiệt.
  3. Thêm miếng thịt gà, cũng như muối, hạt tiêu, cà ri và bột tỏi.
  4. Brown gà cho đến khi nó đạt đến một kết cấu giòn.
  5. Ăn kèm với một ít rau xanh.

Khai thác – ‘Pizza’ dựa trên thịt

Nếu bạn bỏ lỡ pizza trong chế độ ăn kiêng low-carb, thì bạn sẽ thích nó.

Bạn có thể thấy nó ngon hơn – không có các thành phần không tốt cho sức khỏe, nhiều loại pizza bao gồm.

Công thức này rất dễ sửa đổi, và bạn có thể thêm bất kỳ thành phần low-carb nào bạn muốn – rau , nấm, các loại phô mai khác nhau, v.v.

Thành phần: Hành tây, thịt xông khói, thịt bò xay, salsa, gia vị, bột tỏi và phô mai cắt nhỏ.

Hướng dẫn:

  1. Xắt nhỏ hành tây của bạn và cắt một ít thịt xông khói thành những lát nhỏ.
  2. Trộn thịt bò xay, salsa, hành tây, gia vị và bột tỏi ở dưới cùng của một món nướng.
  3. Rắc phô mai vụn lên trên và phủ thêm lát thịt xông khói
  4. Đặt vào lò nướng và làm nóng ở 360 nhiệt độ 39 ° C (180 phút200 ° C) trong 30 phút40 phút, cho đến khi thịt xông khói và phô mai trông giòn.

Kết luận về 7 bữa ăn lowcarb

Chế độ ăn kiêng low-carb đã được chứng minh là mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau , bao gồm giảm cân và giảm cholesterol, huyết áp và lượng đường trong máu.

Các công thức trên nhanh chóng được chuẩn bị trong vòng dưới 10 phút – hoàn hảo cho lối sống bận rộn, ít carb.

Xem thêm bài viết bạn nên ăn bao nhiêu carb 1 ngày để giảm cân

Facebook Comments

About Lê Thái Vân Thanh

Tôi là một Bác sĩ chuyên gia trong chăm sóc và điều trị các vấn đề về da, với trên 20 năm trực tiếp khám và điều trị bệnh nhân da liễu, thẩm mỹ da tại các bệnh viện có chuyên khoa Da liễu hàng đầu trên địa bàn TP.HCM. Các thành tựu tôi đạt được: 1997: Bác sĩ đa khoa, ĐH Y Dược TP.HCM 2001: Bác sĩ Chuyên khoa cấp I (hệ Bác sĩ Nội trú Bệnh viện, chuyên khoa Da liễu) 2005: Thạc sĩ chuyên ngành Nội khoa (Da liễu), ĐH Y Dược TP.HCM 2014: Tiến sĩ chuyên ngành Da liễu, ĐH Y Hà Nội