9 cách điều trị giảm đau khớp tự nhiên an toàn

Viêm khớp đề cập đến một loạt các điều kiện liên quan đến đau và viêm ở khớp.

Đây là một tình trạng thoái hóa, có nghĩa là các triệu chứng có xu hướng xấu đi theo thời gian, hoặc nó là một loại viêm khớp tự miễn với các triệu chứng ngoài khớp liên quan.

Hai loại viêm khớp này bao gồm viêm xương khớp (viêm khớp) và viêm khớp dạng thấp (RA).

Viêm khớp chủ yếu là kết quả khi hao mòn sụn khiến xương cọ xát với nhau, dẫn đến ma sát, tổn thương và viêm.

Viêm khớp dạng thấp là một tình trạng toàn thân gây ra các triệu chứng trên toàn cơ thể. Đó là một bệnh tự miễn và xảy ra khi hệ thống miễn dịch tấn công nhầm vào mô khớp khỏe mạnh.

Các bác sĩ có thể kê đơn thuốc để giảm đau do viêm khớp, nhưng họ cũng thường đề xuất các phương pháp tự nhiên.

Hãy nhớ nói chuyện với bác sĩ trước khi thử bất kỳ phương thuốc nào cho bệnh viêm khớp, cho dù nó có liên quan đến thuốc hay không.

Quản lý cân nặng của bạn

Quản lý cân nặng giúp giảm đau khớp
Quản lý cân nặng giúp giảm đau khớp

Cân nặng của bạn có thể có tác động lớn đến các triệu chứng viêm khớp. Trọng lượng tăng thêm gây áp lực lên các khớp của bạn, đặc biệt là đầu gối, hông và bàn chân.

Hướng dẫn của Tổ chức Thấp khớp và Viêm khớp Hoa Kỳ (ACR / AF) khuyến nghị giảm cân nếu bạn bị viêm khớp và thừa cân hoặc béo phì.

Bác sĩ của bạn có thể giúp bạn đặt trọng lượng mục tiêu và thiết kế một chương trình để giúp bạn đạt được mục tiêu đó.

Giảm căng thẳng cho khớp của bạn bằng cách giảm cân có thể giúp:

  • Cải thiện khả năng vận động của bạn
  • Giảm đau
  • Ngăn ngừa thiệt hại trong tương lai cho khớp của bạn

Tập thể dục đầy đủ

Nếu bạn bị viêm khớp, tập thể dục có thể giúp bạn:

  • Quản lý cân nặng của bạn
  • Giữ cho khớp của bạn linh hoạt
  • Tăng cường cơ bắp xung quanh khớp của bạn, cung cấp hỗ trợ nhiều hơn

Hướng dẫn hiện tại khuyên bạn nên bắt đầu một chương trình tập thể dục phù hợp. Tập thể dục với huấn luyện viên hoặc người khác có thể đặc biệt có lợi, vì nó làm tăng động lực.

Các lựa chọn tốt bao gồm các bài tập tác động thấp , chẳng hạn như:

  • Đi dạo
  • Đạp xe
  • Tai chi
  • Hoạt động dưới nước
  • Bơi lội

Sử dụng liệu pháp nóng lạnh

Phương pháp điều trị nóng và lạnh có thể giúp giảm đau và viêm khớp.

  • Các phương pháp trị liệu bằng nhiệt có thể bao gồm tắm nước ấm hoặc tắm vào buổi sáng để giúp giảm cứng và sử dụng chăn điện hoặc đệm sưởi ấm để giảm bớt sự khó chịu qua đêm.
  • Điều trị cảm lạnh có thể giúp giảm đau khớp , sưng và viêm. Bọc một túi nước đá gel hoặc một túi rau đông lạnh trong một chiếc khăn và áp dụng nó vào các khớp đau để giảm đau nhanh chóng. Không bao giờ chườm đá trực tiếp lên da.
  • Capsaicin, xuất phát từ ớt, là một thành phần của một số loại thuốc mỡ và kem bôi mà bạn có thể mua qua quầy. Những sản phẩm này cung cấp sự ấm áp có thể làm dịu cơn đau khớp.

Thử châm cứu

Châm cứu giúp giảm đau xương khớp
Châm cứu giúp giảm đau xương khớp

Châm cứu là một phương pháp điều trị y học cổ xưa của Trung Quốc bao gồm chèn kim mỏng vào các điểm cụ thể trên cơ thể bạn. Các học viên nói rằng nó hoạt động bằng cách định tuyến lại năng lượng và khôi phục lại sự cân bằng trong cơ thể bạn.

Châm cứu có thể làm giảm đau viêm khớp và ACR / AF có điều kiện khuyên dùng nó. Mặc dù không có đủ bằng chứng để xác nhận lợi ích của nó, nguy cơ gây hại được coi là thấp.

Hãy chắc chắn để tìm một chuyên gia châm cứu được cấp phép và chứng nhận để thực hiện điều trị này.

Sử dụng thiền để đối phó với nỗi đau

Các kỹ thuật thiền và thư giãn có thể giúp giảm đau do viêm khớp bằng cách giảm căng thẳng và cho phép bạn đối phó với nó tốt hơn. Giảm căng thẳng cũng có thể giúp giảm viêm và đau.

ACR / AF khuyên dùng thái cực quyền và yoga. Những thứ này kết hợp thiền, thư giãn và kỹ thuật thở với bài tập tác động thấp.

Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH) , các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thực hành thiền chánh niệm là hữu ích cho một số người bị viêm khớp dạng thấp.

Lo lắng, căng thẳng và trầm cảm là tất cả các biến chứng phổ biến của các tình trạng liên quan đến đau mãn tính, chẳng hạn như viêm khớp.

Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn giàu trái cây tươi, rau và thực phẩm toàn phần có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và sức khỏe tổng thể của bạn. Có một số bằng chứng cho thấy lựa chọn chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến những người bị cả viêm khớp dạng thấp và viêm khớp .

Một chế độ ăn uống dựa trên thực vật cung cấp chất chống oxy hóa, có thể giúp giảm viêm bằng cách loại bỏ các gốc tự do khỏi cơ thể.

Mặt khác, chế độ ăn nhiều thịt đỏ, thực phẩm chế biến, chất béo bão hòa và thêm đường và muối có thể làm nặng thêm tình trạng viêm, một đặc điểm của viêm khớp.

Những thực phẩm này cũng có thể góp phần vào các tình trạng sức khỏe khác, bao gồm béo phì, cholesterol cao, huyết áp cao, bệnh tim và các biến chứng khác, vì vậy chúng có thể không có lợi cho những người bị viêm khớp.

Các hướng dẫn về viêm khớp hiện tại không khuyến nghị dùng vitamin D hoặc bổ sung dầu cá như một phương pháp điều trị, nhưng tiêu thụ thực phẩm có chứa các chất dinh dưỡng này như một phần của chế độ ăn uống cân bằng có thể góp phần vào sức khỏe tổng thể.

Thêm bột nghệ vào các món ăn

Củ nghệ, loại gia vị màu vàng phổ biến trong các món ăn Ấn Độ, có chứa một hóa chất gọi là curcumin . Nó có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm. Nghiên cứu cho thấy nó có thể giúp giảm đau và viêm khớp.

Trong một nghiên cứu trên động vật Trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia trích dẫn, các nhà khoa học đã cho củ nghệ cho chuột. Kết quả cho thấy nó làm giảm viêm ở khớp của họ.

Cần nhiều nghiên cứu hơn để chỉ ra cách thức hoạt động của củ nghệ, nhưng thêm một lượng nhỏ gia vị nhẹ nhưng ngon này vào bữa tối của bạn có thể là một lựa chọn an toàn.

Massage

Massage giúp kiểm soát đau khớp
Massage giúp kiểm soát đau khớp

Massage có thể cung cấp một cảm giác hạnh phúc tổng thể. Nó cũng có thể giúp kiểm soát đau khớp và khó chịu.

ACR / AF hiện không khuyến nghị massage như một phương pháp điều trị, vì họ nói rằng không có đủ bằng chứng để xác nhận rằng nó hoạt động.

Tuy nhiên, họ nói thêm rằng massage không có khả năng gây rủi ro và có thể mang lại lợi ích gián tiếp, chẳng hạn như giảm căng thẳng.

Hãy hỏi bác sĩ của bạn để giới thiệu một nhà trị liệu massage có kinh nghiệm trong điều trị những người bị viêm khớp. Ngoài ra, bạn có thể nhờ một nhà trị liệu vật lý dạy bạn tự xoa bóp.

Cân nhắc bổ sung thảo dược

Nhiều chất bổ sung thảo dược có thể làm giảm đau khớp, mặc dù nghiên cứu khoa học đã xác nhận rằng bất kỳ loại thảo mộc hoặc chất bổ sung cụ thể nào cũng có thể điều trị viêm khớp.

Một số loại thảo mộc này bao gồm:

  • Boswellia
  • Bromelain
  • Bạch quả
  • Cây tầm ma

Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) không giám sát các loại thảo mộc và chất bổ sung về chất lượng, độ tinh khiết hoặc an toàn, do đó bạn không thể chắc chắn chính xác những gì sản phẩm chứa. Hãy chắc chắn để mua từ một nguồn có uy tín.

Luôn luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi thử một chất bổ sung mới, vì một số có thể gây ra tác dụng phụ và tương tác thuốc nguy hiểm.

Facebook Comments

About Lê Thái Vân Thanh

Tôi là một Bác sĩ chuyên gia trong chăm sóc và điều trị các vấn đề về da, với trên 20 năm trực tiếp khám và điều trị bệnh nhân da liễu, thẩm mỹ da tại các bệnh viện có chuyên khoa Da liễu hàng đầu trên địa bàn TP.HCM. Các thành tựu tôi đạt được: 1997: Bác sĩ đa khoa, ĐH Y Dược TP.HCM 2001: Bác sĩ Chuyên khoa cấp I (hệ Bác sĩ Nội trú Bệnh viện, chuyên khoa Da liễu) 2005: Thạc sĩ chuyên ngành Nội khoa (Da liễu), ĐH Y Dược TP.HCM 2014: Tiến sĩ chuyên ngành Da liễu, ĐH Y Hà Nội