Cách nhịn ăn gián đoạn 16/8 cho người mới

Nhịn ăn gián đoạn 16/8 hay 16/8 Intermittent Fasting là một trong những phong cách nhịn ăn phổ biến nhất và được cho là dễ nhất và bền vững nhất. Bài viết này đánh giá việc nhịn ăn gián đoạn 16/8, cách thức hoạt động và liệu nó có phù hợp với bạn không.

Cách nhịn ăn 16/8 đã được thực hành trong hàng ngàn năm và là một yếu tố chính trên nhiều tôn giáo và văn hóa khác nhau trên toàn cầu.

Ngày nay, các cách nhịn ăn mới đã tạo ra một bước ngoặt mới trong thực tiễn cổ xưa.

Phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8 là một trong những phong cách nhịn ăn phổ biến nhất. Những người đề xuất tuyên bố rằng đó là một cách dễ dàng, thuận tiện và bền vững để giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Bài viết này đánh giá việc nhịn ăn gián đoạn 16/8, cách thức hoạt động và liệu nó có phù hợp với bạn không.

Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là gì?

Cách nhịn ăn gián đoạn 16/8
Cách nhịn ăn gián đoạn 16/8

16/8 Intermittent Fasting liên quan đến việc hạn chế tiêu thụ thực phẩm và đồ uống có chứa calo trong một cửa sổ tám giờ mỗi ngày và kiêng thức ăn trong 16 giờ còn lại.

Chu kỳ này có thể được lặp lại thường xuyên như bạn muốn – từ chỉ một hoặc hai lần mỗi tuần đến mỗi ngày, tùy thuộc vào sở thích cá nhân của bạn.

Phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8 đã tăng vọt trong những năm gần đây, đặc biệt là trong số những người muốn giảm cân và đốt cháy chất béo.

Trong khi các chế độ ăn kiêng khác thường đặt ra các quy tắc và quy định nghiêm ngặt, thì việc nhịn ăn gián đoạn 16/8 rất dễ thực hiện và có thể mang lại kết quả thực sự với nỗ lực tối thiểu.

Nó thường được coi là ít hạn chế và linh hoạt hơn so với nhiều kế hoạch ăn kiêng khác và có thể dễ dàng phù hợp với bất kỳ lối sống nào.

Ngoài việc tăng cường giảm cân, nhịn ăn gián đoạn 16/8 còn được cho là cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu, tăng cường chức năng não và tăng cường tuổi thọ.

TÓM TẮT: Phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8 liên quan đến việc chỉ ăn trong một cửa sổ tám giờ trong ngày và nhịn ăn trong 16 giờ còn lại. Nó có thể hỗ trợ giảm cân, cải thiện lượng đường trong máu, tăng cường chức năng não và tăng tuổi thọ.

Cách thực hiện nhịn ăn gián đoạn 16/8

Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là đơn giản, an toàn và bền vững.

Để bắt đầu, hãy bắt đầu bằng cách chọn một cửa sổ tám giờ và giới hạn lượng thức ăn của bạn trong khoảng thời gian đó.

Nhiều người thích ăn từ trưa đến 8 giờ tối, vì điều này có nghĩa là bạn sẽ chỉ cần nhịn ăn qua đêm và bỏ bữa sáng nhưng vẫn có thể ăn một bữa trưa và bữa tối cân bằng, cùng với một vài món ăn nhẹ trong suốt cả ngày.

Dưới đây là lịch ăn uống của nhịn ăn gián đoạn 16/8

Lịch ăn của phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8
Lịch ăn của phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8

Những người khác chọn ăn từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều, điều này cho phép có nhiều thời gian cho bữa sáng lành mạnh vào khoảng 9 giờ sáng, bữa trưa bình thường vào buổi trưa và bữa tối sớm hoặc bữa ăn nhẹ vào khoảng 4 giờ chiều trước khi bắt đầu nhanh.

Tuy nhiên, bạn có thể thử nghiệm và chọn khung thời gian phù hợp nhất với lịch trình của mình.

Bất kể khi nào bạn ăn, bạn nên ăn nhiều bữa nhỏ và đồ ăn nhẹ cách đều nhau trong ngày để giúp ổn định lượng đường trong máu và kiểm soát cơn đói.

Thực đơn if 16/8

Ngoài ra, để tối đa hóa lợi ích sức khỏe tiềm năng của chế độ ăn uống của bạn, điều quan trọng là phải tuân thủ các loại thực phẩm và đồ uống bổ dưỡng trong suốt thời gian ăn uống.

Ăn đầy đủ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có thể giúp làm tròn chế độ ăn kiêng của bạn và cho phép bạn gặt hái những phần thưởng mà chế độ này mang lại.

Dưới đây là thực đơn nhịn ăn gián đoạn 16/8 bạn cần lưu ý

Hãy thử cân bằng mỗi bữa ăn với nhiều loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như:

  • Trái cây: Táo, chuối, quả mọng, cam, đào, lê, v.v.
  • Rau: Bông cải xanh, súp lơ, dưa chuột, rau xanh, cà chua, v.v.
  • Ngũ cốc nguyên hạt: Quinoa, gạo, yến mạch, lúa mạch, kiều mạch, v.v.
  • Chất béo lành mạnh: Dầu ô liu, bơ và dầu dừa
  • Nguồn protein: Thịt, thịt gia cầm, cá, các loại đậu, trứng, quả hạch, hạt, v.v.

Uống đồ uống không chứa calo như nước và trà và cà phê không đường, ngay cả khi nhịn ăn, cũng có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn trong khi giữ cho bạn ngậm nước.

Mặt khác, cắn hoặc lạm dụng nó vào đồ ăn vặt có thể phủ nhận những tác động tích cực liên quan đến việc nhịn ăn gián đoạn 16/8 và cuối cùng có thể gây hại nhiều hơn là có lợi cho sức khỏe của bạn.

TÓM TẮT: Để bắt đầu nhịn ăn gián đoạn 16/8, hãy chọn một cửa sổ tám giờ và giới hạn lượng thức ăn của bạn trong khoảng thời gian đó. Hãy chắc chắn để ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh trong thời gian ăn uống của bạn.

Lợi ích của nhịn ăn gián đoạn 16/8

Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là chế độ ăn kiêng phổ biến vì nó dễ thực hiện, linh hoạt và bền vững trong thời gian dài.

Điều này cũng thuận tiện, vì nó có thể cắt giảm thời gian và tiền bạc bạn cần dành cho việc nấu ăn và chuẩn bị thức ăn mỗi tuần.

Về sức khỏe, nhịn ăn gián đoạn 16/8 có liên quan đến một danh sách dài các lợi ích , bao gồm:

  • Giảm cân tăng: Không chỉ hạn chế ăn của bạn một vài giờ mỗi ngày giúp giảm lượng calo trong suốt cả ngày, mà các nghiên cứu cũng cho thấy rằng nhịn ăn có thể tăng cường trao đổi chất và tăng giảm cân.
  • Cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu: Nhịn ăn gián đoạn đã được tìm thấy để giảm mức insulin nhịn ăn lên đến 31% và hạ đường huyết xuống 3 thép6%, có khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
  • Tăng tuổi thọ: Mặc dù bằng chứng ở người còn hạn chế, một số nghiên cứu trên động vật đã phát hiện ra rằng việc nhịn ăn gián đoạn có thể kéo dài tuổi thọ

TÓM TẮT: 16/8 nhịn ăn gián đoạn rất dễ thực hiện, linh hoạt và thuận tiện. Các nghiên cứu trên động vật và con người cho thấy nó có thể làm tăng giảm cân, cải thiện lượng đường trong máu, tăng cường chức năng não và kéo dài tuổi thọ.

Hạn chế của nhịn ăn gián đoạn 16/8

Nhịn ăn gián đoạn 16/8 có thể liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe, nhưng nó đi kèm với một số nhược điểm và có thể không phù hợp với tất cả mọi người.

Hạn chế ăn của bạn chỉ tám giờ mỗi ngày có thể khiến một số người ăn nhiều hơn bình thường trong thời gian ăn trong một nỗ lực để bù đắp cho hàng giờ ăn chay.

Điều này có thể dẫn đến tăng cân, các vấn đề về tiêu hóa và phát triển thói quen ăn uống không lành mạnh.

Nhịn ăn gián đoạn 16/8 cũng có thể gây ra tác dụng phụ tiêu cực ngắn hạn khi bạn mới bắt đầu, chẳng hạn như đói, yếu và mệt mỏi – mặc dù những điều này thường giảm dần khi bạn có thói quen.

Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy việc nhịn ăn gián đoạn có thể ảnh hưởng đến nam và nữ khác nhau, với các nghiên cứu trên động vật báo cáo rằng nó có thể cản trở khả năng sinh sản và sinh sản ở nữ.

Tuy nhiên, cần có nhiều nghiên cứu trên người để đánh giá những ảnh hưởng của việc nhịn ăn gián đoạn có thể có đối với sức khỏe sinh sản.

Trong mọi trường hợp, hãy chắc chắn bắt đầu dần dần và xem xét dừng lại hoặc tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm hoặc gặp các triệu chứng tiêu cực.

TÓM TẮT: Hạn chế ăn thực phẩm hàng ngày có thể gây ra suy nhược, đói, tăng tiêu thụ thực phẩm và tăng cân. Các nghiên cứu trên động vật cho thấy việc nhịn ăn gián đoạn có thể tác động đến nam giới và phụ nữ khác nhau và thậm chí có thể cản trở khả năng sinh sản.

Nhịn ăn gián đoạn 16/8 có phù hợp với bạn không?

Nhịn ăn gián đoạn 16/8 có thể là một cách bền vững, an toàn và dễ dàng để cải thiện sức khỏe của bạn khi kết hợp với chế độ ăn uống dinh dưỡng và lối sống lành mạnh.

Tuy nhiên, nó không nên được xem như là một thay thế cho một chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ giàu thực phẩm toàn phần. Chưa kể, bạn vẫn có thể khỏe mạnh ngay cả khi việc nhịn ăn gián đoạn không có tác dụng với bạn.

Mặc dù nhịn ăn gián đoạn 16/8 thường được coi là an toàn cho hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh, bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi thử, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe tiềm ẩn nào.

Đây là chìa khóa nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào hoặc bị tiểu đường, huyết áp thấp hoặc có tiền sử ăn uống không điều độ .

Nhịn ăn gián đoạn cũng không được khuyến cáo cho những phụ nữ đang cố gắng thụ thai hoặc những người đang mang thai hoặc cho con bú.

Nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm hoặc gặp bất kỳ tác dụng phụ bất lợi trong khi nhịn ăn, hãy chắc chắn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn.

Kết luận nhịn ăn gián đoạn 16/8

Nhịn ăn gián đoạn 16/8 liên quan đến việc chỉ ăn trong thời gian 8 giờ và nhịn ăn trong 16 giờ còn lại.

Nó có thể hỗ trợ giảm cân và cải thiện lượng đường trong máu, chức năng não và tuổi thọ.

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh trong thời gian ăn uống của bạn và uống đồ uống không chứ calo như nước hoặc trà và cà phê không đường.

Tốt nhất là nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thử nhịn ăn gián đoạn, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe tiềm ẩn nào.

Facebook Comments

About Lê Thái Vân Thanh

Tôi là một Bác sĩ chuyên gia trong chăm sóc và điều trị các vấn đề về da, với trên 20 năm trực tiếp khám và điều trị bệnh nhân da liễu, thẩm mỹ da tại các bệnh viện có chuyên khoa Da liễu hàng đầu trên địa bàn TP.HCM. Các thành tựu tôi đạt được: 1997: Bác sĩ đa khoa, ĐH Y Dược TP.HCM 2001: Bác sĩ Chuyên khoa cấp I (hệ Bác sĩ Nội trú Bệnh viện, chuyên khoa Da liễu) 2005: Thạc sĩ chuyên ngành Nội khoa (Da liễu), ĐH Y Dược TP.HCM 2014: Tiến sĩ chuyên ngành Da liễu, ĐH Y Hà Nội