Chế độ ăn kiêng quân đội hiện là một trong những “chế độ ăn kiêng” phổ biến nhất thế giới. Nó được tuyên bố là giúp bạn giảm cân nhanh chóng, lên tới 5kg trong một tuần.
Chế độ ăn kiêng quân đội cũng miễn phí. Không có sách, thực phẩm đắt tiền hoặc bổ sung bạn cần mua.
Nhưng chế độ ăn kiêng này có thực sự hiệu quả không, và nó có phải là thứ bạn nên thử không? Bài viết này giải thích mọi thứ bạn cần biết về chế độ ăn uống của quân đội.
Chế độ ăn kiêng quân đội là gì?
Chế độ ăn kiêng quân đội, còn được gọi là chế độ ăn kiêng 3 ngày, là chế độ ăn kiêng giảm cân có thể giúp bạn giảm 5kg trong 1 tuần.
Kế hoạch ăn kiêng quân đội bao gồm kế hoạch bữa ăn 3 ngày sau đó là 4 ngày nghỉ, và chu kỳ hàng tuần được lặp đi lặp lại nhiều lần cho đến khi bạn đạt được mục tiêu cân nặng của mình.
Những người ủng hộ chế độ ăn kiêng tuyên bố rằng nó được thiết kế bởi các chuyên gia dinh dưỡng trong quân đội Hoa Kỳ để đưa những người lính trở lại trạng thái tốt nhất một cách nhanh chóng.
Tuy nhiên, sự thật là chế độ ăn kiêng không liên kết với bất kỳ tổ chức quân sự hoặc chính phủ nào.
Chế độ ăn kiêng quân đội cũng có một số tên khác, bao gồm chế độ ăn kiêng hải quân, chế độ ăn kiêng quân đội và thậm chí cả chế độ ăn kem.
| TÓM LẠI: Chế độ ăn kiêng quân đội là chế độ ăn kiêng giảm cân ít calo được tuyên bố sẽ thúc đẩy giảm cân đáng kể chỉ trong một tuần. |
Chế độ ăn kiêng quân đội hoạt động như thế nào?
Chế độ ăn kiêng quân sự 3 ngày thực sự được chia thành 2 giai đoạn trong khoảng thời gian 7 ngày.
Trong 3 ngày đầu tiên, bạn phải tuân theo một kế hoạch bữa ăn ít calo cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Không có đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn.
Tổng lượng calo trong giai đoạn này là khoảng 1.100-1.400 calo mỗi ngày.
Con số này thấp hơn nhiều so với lượng tiêu thụ trung bình của người trưởng thành, nhưng bạn có thể kiểm tra nhu cầu calo của chính mình bằng các máy đo hiện tại.
Trong 4 ngày còn lại trong tuần, bạn được khuyến khích ăn uống lành mạnh và tiếp tục giữ lượng calo thấp.
Những người ủng hộ chế độ ăn kiêng tuyên bố rằng bạn có thể lặp lại chế độ ăn kiêng nhiều lần cho đến khi đạt được mục tiêu cân nặng.
| TÓM LẠI: 3 ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng quân đội có kế hoạch bữa ăn định sẵn và liên quan đến việc hạn chế calo. 4 ngày còn lại có ít hạn chế hơn. |
Kế hoạch bữa ăn chế độ ăn kiêng quân sự
Đây là kế hoạch bữa ăn 3 ngày về chế độ ăn uống của quân đội.
1 ngày
Đây là kế hoạch bữa ăn cho ngày 1. Nó lên tới khoảng 1.400 calo.
Bữa ăn sáng:
- Một lát bánh mì nướng với 2 muỗng bơ đậu phộng.
- Nửa quả bưởi.
- Một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn).
Bữa trưa:
- Một miếng bánh mì nướng.
- Nửa chén cá ngừ.
- Một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn).
Bữa tối:
- Một khẩu phần thịt 3 oz (85 gram) với một chén đậu xanh.
- Một quả táo nhỏ.
- Nửa quả chuối.
- Một cốc kem vani.
Ngày 2
Đây là những bữa ăn cho ngày thứ 2, lên tới khoảng 1.200 calo.
Bữa ăn sáng:
- Một miếng bánh mì nướng.
- Một quả trứng luộc chín.
- Nửa quả chuối.
- Một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn).
Bữa trưa:
- Một quả trứng luộc chín.
- Một chén phô mai.
- 5 bánh quy mặn.
- Một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn).
Bữa tối:
- Hai con chó nóng, không có búi tóc.
- Một nửa cốc cà rốt và nửa cốc bông cải xanh.
- Nửa quả chuối.
- Nửa cốc kem vani.
Ngày 3
Dưới đây là kế hoạch cho ngày thứ 3, lên tới khoảng 1.100 calo.
Bữa ăn sáng:
- Một lát phô mai.
- 5 bánh quy mặn.
- Một quả táo nhỏ.
- Một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn).
Bữa trưa:
- Một miếng bánh mì nướng.
- Một quả trứng, nấu chín tùy thích.
- Một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn).
Bữa tối:
- Một chén cá ngừ.
- Nửa quả chuối.
- 1 cốc kem vani.
Thoải mái uống nhiều cà phê hoặc trà như bạn muốn, miễn là bạn không thêm bất kỳ calo nào từ đường hoặc kem. Uống nhiều nước quá.
4 ngày còn lại
Phần còn lại của tuần cũng liên quan đến chế độ ăn kiêng.
Đồ ăn nhẹ được cho phép và không có hạn chế nhóm thực phẩm. Tuy nhiên, bạn được khuyến khích giới hạn kích thước phần và giữ tổng lượng calo dưới 1.500 mỗi ngày.
Bạn có thể tìm thấy một danh sách các trang web và ứng dụng để theo dõi lượng calo của bạn.
Không có quy tắc nào khác trong 4 ngày còn lại của chế độ ăn kiêng.
| TÓM LẠI:3 ngày đầu của chế độ ăn kiêng có một thực đơn được thiết lập, trong khi 4 ngày còn lại ít bị hạn chế hơn. Bạn vẫn được khuyến khích ăn uống lành mạnh và hạn chế lượng calo trong 4 ngày còn lại. |
Thực phẩm bổ sung được sử dụng
Việc thay thế được cho phép trong giai đoạn 3 ngày đối với những người bị hạn chế chế độ ăn kiêng, nhưng các phần nên chứa cùng một lượng calo.
Ví dụ, nếu bạn bị dị ứng đậu phộng, bạn có thể đổi bơ đậu phộng lấy bơ hạnh nhân.
Bạn cũng có thể trao đổi 1 chén cá ngừ cho một số hạnh nhân nếu bạn ăn chay.
=> Xem thêm: Thuốc giảm cân đang được ưa chuộng hiện nay
Tất cả vấn đề là lượng calo vẫn giữ nguyên. Nếu bạn thay đổi kế hoạch bữa ăn theo bất kỳ cách nào, bạn cần phải đếm lượng calo.
Những người ủng hộ chế độ ăn uống quân sự khuyến khích uống nước chanh nóng, nhưng khuyến cáo chống lại đồ uống ngọt nhân tạo. Tuy nhiên, không có lý do khoa học tại sao điều này sẽ là một ý tưởng tốt.
| TÓM LẠI: Nếu bạn có chế độ ăn kiêng hạn chế, thì bạn được phép thay thế thực phẩm có lượng calo bằng nhau. |
Chế độ ăn kiêng quân sự được chứng minh như thế nào?
Không có nghiên cứu về chế độ ăn uống quân sự. Tuy nhiên, một người trung bình rất có khả năng giảm một vài cân do hạn chế lượng calo trong một tuần.
Nếu ít calo đi vào mô mỡ của bạn hơn là để lại, bạn sẽ giảm mỡ.
Tuy nhiên, những người ủng hộ chế độ ăn kiêng cho rằng nó có lợi thế giảm cân nhất định do “sự kết hợp thực phẩm” trong kế hoạch bữa ăn. Những kết hợp này được cho là làm tăng sự trao đổi chất của bạn và đốt cháy chất béo, nhưng không có sự thật đằng sau những tuyên bố này.
Cà phê và trà xanh có chứa các hợp chất có thể làm tăng nhẹ quá trình trao đổi chất, nhưng không có sự kết hợp thực phẩm nào được biết đến có thể làm điều này.
Và, nếu bạn nhìn vào các loại thực phẩm tổng thể có trong kế hoạch bữa ăn, đơn giản là nó không giống như một chế độ ăn kiêng chất béo.
Thực phẩm giàu protein tăng cường trao đổi chất hơn các thực phẩm khác. Nhưng hầu hết các bữa ăn trong chế độ ăn kiêng quân đội đều ít protein và nhiều carbs, đây là một sự kết hợp không tốt cho việc giảm cân.
Một số người cũng cho rằng chế độ ăn kiêng này có lợi ích sức khỏe tương tự như việc nhịn ăn gián đoạn. Tuy nhiên, không có nhịn ăn liên quan đến chế độ ăn kiêng, vì vậy điều này là sai.
| TÓM LẠI: Chế độ ăn kiêng quân đội có thể giúp bạn giảm cân vì nó rất ít calo. Tuy nhiên, nó không có lợi thế đặc biệt giúp nó hiệu quả hơn các chế độ ăn kiêng hạn chế calo khác. |
Chế độ ăn kiêng quân đội có an toàn và bền vững không?
Chế độ ăn kiêng quân đội có thể an toàn cho người bình thường vì nó quá ngắn để gây hại lâu dài.
Tuy nhiên, nếu bạn tuân theo chế độ ăn kiêng này trong nhiều tháng, giới hạn nghiêm ngặt về lượng calo có thể khiến bạn có nguy cơ bị thiếu hụt chất dinh dưỡng.
Điều này đặc biệt đúng nếu bạn không thường xuyên ăn rau và các loại thực phẩm chất lượng khác vào những ngày nghỉ.
Ngoài ra, ăn xúc xích, bánh quy giòn và kem mỗi tuần có khả năng gây ra các vấn đề về trao đổi chất. Đồ ăn vặt không nên là một phần thường xuyên trong chế độ ăn uống của bạn.
Về tính bền vững, chế độ ăn kiêng này khá dễ thực hiện. Nó không dựa vào những thay đổi thói quen dài hạn và chỉ đòi hỏi ý chí trong một khoảng thời gian ngắn.
Điều đó đã được nói, nó có thể sẽ không giúp bạn giảm cân trong một thời gian dài bởi vì nó không giúp bạn thay đổi thói quen của mình.
| TÓM LẠI: Chế độ ăn kiêng quân đội có thể an toàn cho những người khỏe mạnh, nhưng nó không nên được thực hiện trong thời gian dài. Nó có thể không dẫn đến giảm cân kéo dài. |
Bạn thực sự có thể mất 5kg trong 1 tuần
Chế độ ăn kiêng này trở nên phổ biến vì nó tuyên bố bạn có thể giảm 5kg trong 1 tuần.
Về mặt lý thuyết, tỷ lệ giảm cân này là có thể đối với những người thừa cân hạn chế nghiêm trọng lượng calo. Tuy nhiên, hầu hết việc giảm cân sẽ do mất nước chứ không phải do béo.
Trọng lượng nước giảm nhanh khi lượng glycogen trong cơ thể giảm, điều này xảy ra khi bạn hạn chế lượng carb và calo.
Điều này có vẻ tốt trên cân, nhưng trọng lượng đó sẽ được lấy lại khi bạn bắt đầu ăn bình thường trở lại.
| TÓM LẠI: Có thể giảm 5kg trong 1 tuần. Tuy nhiên, hầu hết đây sẽ là trọng lượng nước, được lấy lại khi bạn bắt đầu ăn uống bình thường. |
Kết luận về chế độ ăn kiêng quân đội
Nếu bạn muốn giảm một vài cân nhanh chóng, thì chế độ ăn kiêng quân đội có thể giúp đỡ.
Nhưng bạn cũng có khả năng lấy lại cân nặng rất nhanh. Đây đơn giản không phải là một chế độ ăn uống tốt để giảm cân lâu dài.
Nếu bạn nghiêm túc về việc giảm cân và giữ nó, thì có nhiều phương pháp giảm cân tốt hơn nhiều so với chế độ ăn kiêng quân đội.
==> Chắc bạn sẽ cần: Chế độ ăn để giảm cân hiệu quả
