Vitamin B Complex tại sao nó lại quan trọng đối với chúng ta

Vitamin B Complex là một sản phẩm bao gồm 8 loại vitamin B: B-1 (thiamine), B-2 (riboflavin), B-3 (niacin), B-5, (axit pantothenic), B-6 (pyridoxine), biotin, axit folic và B-12 (cobalamin). Đây là lý do tại sao họ tốt cho bạn, bạn cần bao nhiêu, làm thế nào để có được chúng trong chế độ ăn uống của bạn, và nhiều hơn nữa.

Vitamin B Complex là gì?

Vitamin B Complex là gì?
Vitamin B Complex là gì?

Vitamin B Complex bao gồm 8 loại vitamin B:

  • B-1 ( thiamine )
  • B-2 ( riboflavin )
  • B-3 (niacin)
  • B-5 ( axit pantothenic )
  • B-6 ( pyridoxin )
  • B-7 ( biotin )
  • B-9 ( axit folic )
  • B-12 ( cobalamin )

Mỗi vitamin cần thiết này góp phần vào chức năng cơ thể tổng thể của bạn. Đọc để tìm hiểu thêm về cách các chất dinh dưỡng này có lợi cho bạn, bạn cần bao nhiêu, liệu bạn có nên bổ sung, và nhiều hơn nữa.

Những lợi ích của Vimtain B là gì?

Vitamin B đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và hạnh phúc. Là khối xây dựng của một cơ thể khỏe mạnh, vitamin B có tác động trực tiếp đến mức năng lượng, chức năng não và chuyển hóa tế bào của bạn.

Lợi ích của Vitamin B Complex
Lợi ích của Vitamin B Complex

Vitamin B Complex giúp ngăn ngừa nhiễm trùng và giúp hỗ trợ hoặc thúc đẩy:

  • Sức khỏe tế bào
  • Tăng trưởng hồng cầu
  • Mức năng lượng
  • Thị lực tốt
  • Chức năng não khỏe mạnh
  • Tiêu hóa tốt
  • Thèm ăn lành mạnh
  • Chức năng thần kinh thích hợp
  • Sản xuất hormone và cholesterol
  • Sức khỏe tim mạch
  • Trương lực cơ

Ở phụ nữ

Vitamin B đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ đang mang thai và cho con bú. Những vitamin này hỗ trợ sự phát triển não bộ của thai nhi cũng như giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh.

Và đối với các bà mẹ tương lai, vitamin B có thể tăng mức năng lượng, giảm buồn nôn và giảm nguy cơ phát triển tiền sản giật .

Ở nam giới

Vitamin B được cho là làm tăng nồng độ testosterone ở nam giới, tự nhiên giảm theo tuổi tác. Họ cũng có thể giúp đàn ông xây dựng cơ bắp và tăng sức mạnh. Tuy nhiên, nghiên cứu của con người xác nhận những tuyên bố này là thiếu.

Bạn cần bao nhiêu vitamin B?

Lượng khuyến cáo hàng ngày của mỗi vitamin B khác nhau.

Đối với phụ nữ, lượng khuyến cáo hàng ngày là:

  • B-1: 1,1 miligam (mg)
  • B-2: 1.1 mg
  • B-3: 14 mg
  • B-5: 5 mg ( RDA không được thiết lập )
  • B-6: 1.3 mg
  • Biotin: 30 microgam (mcg) ( RDA chưa được thiết lập )
  • Axit folic: 400 mcg
  • B-12: 2,4 mcg

Đối với nam giới, lượng khuyến cáo hàng ngày là:

  • B-1: 1.2 mg
  • B-2: 1.3 mg
  • B-3: 16 mg
  • B-5: 5 mg ( RDA không được thiết lập )
  • B-6: 1.3 mg
  • Biotin: 30 mcg ( RDA chưa được thành lập )
  • Axit folic: 400 mcg
  • B-12: 2,4 mcg

Người cao tuổinguồn đáng tin cậyvà phụ nữ mang thai cần lượng vitamin B cao hơn. Bác sĩ của bạn có thể cung cấp thông tin liều lượng phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn.

Một số tình trạng sức khỏe tiềm ẩn có thể ngăn cơ thể bạn hấp thụ vitamin B. Đúng cách. Bạn cũng nên nói chuyện với bác sĩ về lượng vitamin B của mình nếu bạn có:

Cách nhận biết thiếu Vitamin B

Hầu hết mọi người nhận đủ vitamin B bằng cách ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Tuy nhiên, nó vẫn có thể bị thiếu.

Các triệu chứng sau đây có thể là dấu hiệu bạn không nhận đủ vitamin B:

  • Viêm da
  • Vết nứt quanh miệng
  • Da có vảy trên môi
  • Lưỡi sưng
  • Mệt mỏi
  • Yếu đuối
  • Thiếu máu
  • Lú lẫn
  • Cáu kỉnh hoặc trầm cảm
  • Buồn nôn
  • Chuột rút bụng
  • Bệnh tiêu chảy
  • Táo bón
  • Tê hoặc ngứa ran ở bàn chân và bàn tay

Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số những triệu chứng này và không chắc chắn tại sao, hãy hẹn gặp bác sĩ.

Mặc dù có thể bạn đang bị thiếu vitamin B, những triệu chứng này cũng trùng lặp với nhiều tình trạng tiềm ẩn khác. Bác sĩ có thể chẩn đoán và tư vấn cho bạn về bất kỳ bước tiếp theo nào.

Tác hại khi thiếu Vitamin B

Nếu bạn thiếu vitamin B, bạn có thể gặp một loạt các triệu chứng tùy thuộc vào loại vitamin B bạn đang thiếu.

Nếu không được điều trị, thiếu hụt có thể làm tăng nguy cơ phát triển:

  • Thiếu máu
  • Vấn đề tiêu hóa
  • Tình trạng da
  • Nhiễm trùng
  • Bệnh lý thần kinh ngoại biên

Thiếu vitamin B-12, đặc biệt, có thể làm tăng nguy cơ rối loạn tâm thần kinh. Các nhà nghiên cứu cũng đang nghiên cứu vai trò của nó trong tăng cholesterol máu và xơ vữa động mạch.

Trẻ sinh ra từ những phụ nữ bị thiếu axit folic khi mang thai có nhiều khả năng bị dị tật bẩm sinh .

Những loại thực phẩm chứa Vitamin B

Rất nhiều thực phẩm chứa vitamin B, giúp bạn dễ dàng có đủ từ chế độ ăn uống. Tốt nhất là lấy vitamin B của bạn từ nhiều nguồn thực phẩm khác nhau . Điều này giúp đảm bảo bạn có đủ từng loại.

Bạn có thể tìm thấy vitamin B trong:

  • Sữa
  • Phô mai
  • Trứng
  • Gan thận
  • Thịt, chẳng hạn như thịt gà và thịt đỏ
  • Cá, chẳng hạn như cá ngừ, cá thu và cá hồi
  • Động vật có vỏ, chẳng hạn như hàu và nghêu
  • Rau xanh đậm, như rau bina và cải xoăn
  • Rau, chẳng hạn như củ cải, bơ và khoai tây
  • Ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc
  • Đậu, chẳng hạn như đậu thận, đậu đen và đậu xanh
  • Các loại hạt và hạt giống
  • Trái cây, chẳng hạn như cam quýt, chuối và dưa hấu
  • Sản phẩm đậu nành, chẳng hạn như sữa đậu nành và tempeh
  • Mật mía
  • Mầm lúa mì
  • Nấm men và men dinh dưỡng

Nếu bác sĩ đã khuyến nghị bạn tăng lượng vitamin B cụ thể, hãy xem các danh sách thực phẩm được quản lý sau:

  • Thực phẩm giàu vitamin B-6
  • Thực phẩm giàu biotin
  • Thực phẩm giàu vitamin B-12
  • Thực phẩm thân thiện với người giàu vitamin B-12

Ai cần bổ sung Vitamin B?

Hầu hết mọi người nhận được đủ vitamin B thông qua chế độ ăn uống của họ. Chế độ ăn uống của bạn cũng là cách tốt nhất để cơ thể bạn có được các vitamin này.

Bạn không nên dùng thực phẩm bổ sung trừ khi bác sĩ xác nhận rằng bạn thiếu vitamin B cụ thể. Họ sẽ cho bạn biết bạn nên bổ sung B cụ thể hay bổ sung vitamin B phức tạp vào thói quen của bạn.

Bạn có thể cần bổ sung nhiều hơn nếu bạn:

  • Từ 50 tuổi trở lên
  • Đang mang thai
  • Có tình trạng sức khỏe mãn tính nhất định
  • Ăn chay
  • Ăn một chế độ ăn thuần chay

Các chất bổ sung có sẵn tại quầy tại hiệu thuốc hoặc cửa hàng thực phẩm sức khỏe tại địa phương của bạn.

Tuy nhiên, bạn chỉ nên mua Vimitan B từ một thương hiệu đáng tin cậy, có uy tín. Điều này giúp đảm bảo bạn đang dùng một sản phẩm chất lượng cao mà không có bất kỳ chất phụ gia đáng ngờ nào. Bác sĩ của bạn có thể có thể đề nghị một thương hiệu cụ thể để xem xét.

Bạn phải luôn luôn đọc tất cả các nhãn cẩn thận và làm theo bất kỳ hướng dẫn nào được đưa ra bởi nhà sản xuất. Nếu bạn có thắc mắc về liều lượng, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Tác dụng phụ khi dư Vitamin B

Bạn không thể có quá nhiều vitamin B complex từ chế độ ăn uống của bạn. Đó là bởi vì vitamin B complex hòa tan trong nước. Điều đó có nghĩa là chúng không được lưu trữ trong cơ thể bạn nhưng được bài tiết qua nước tiểu hàng ngày.

Bạn cũng không thể nhận quá nhiều vitamin B nếu bạn đang sử dụng bất kỳ chất bổ sung nào theo chỉ dẫn.

Điều đó nói rằng, quá liều là có thể – đặc biệt là nếu bạn đang dùng chất bổ sung mà không nhận được chẩn đoán thiếu từ bác sĩ.

Các triệu chứng của quá liều phức tạp vitamin B bao gồm:

  • Khát
  • Tình trạng da
  • Mờ mắt
  • Chuột rút bụng
  • Buồn nôn
  • Nôn
  • Đi tiểu nhiều
  • Bệnh tiêu chảy
  • Đỏ da

Tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu bạn nghĩ rằng bạn đang gặp phải các triệu chứng của quá liều vitamin B phức tạp.

Bạn cũng nên kiểm tra với bác sĩ nếu bạn đang dùng chất bổ sung mà không bị thiếu hụt chẩn đoán. Uống quá nhiều vitamin B phức tạp trong thời gian dài có thể dẫn đến tổn thương thần kinh. Điều này có thể dẫn đến mất kiểm soát các chuyển động cơ thể của bạn.

Lời khuyên khi sử dụng Vitamin B

Luôn luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn thêm bất kỳ chất bổ sung vào thói quen của bạn.

Bạn có thể thảo luận về mục tiêu sức khỏe mong muốn của bạn và lý do tại sao bạn nghĩ rằng bổ sung là cần thiết. Bác sĩ có thể giúp bạn xác định xem đây có phải là lựa chọn điều trị tốt nhất hay không và tư vấn cho bạn về bất kỳ bước tiếp theo nào.

Một số chất bổ sung có thể tương tác với một số điều kiện cơ bản và thuốc, vì vậy điều quan trọng là phải thông báo cho bác sĩ của bạn.

Bạn cũng nên đi khám bác sĩ nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị thiếu vitamin B. Họ có thể giúp xác định những gì gây ra các triệu chứng của bạn và, nếu cần, đề xuất các cách để tăng lượng vitamin B của bạn.

Facebook Comments

About Lê Thái Vân Thanh

Tôi là một Bác sĩ chuyên gia trong chăm sóc và điều trị các vấn đề về da, với trên 20 năm trực tiếp khám và điều trị bệnh nhân da liễu, thẩm mỹ da tại các bệnh viện có chuyên khoa Da liễu hàng đầu trên địa bàn TP.HCM. Các thành tựu tôi đạt được: 1997: Bác sĩ đa khoa, ĐH Y Dược TP.HCM 2001: Bác sĩ Chuyên khoa cấp I (hệ Bác sĩ Nội trú Bệnh viện, chuyên khoa Da liễu) 2005: Thạc sĩ chuyên ngành Nội khoa (Da liễu), ĐH Y Dược TP.HCM 2014: Tiến sĩ chuyên ngành Da liễu, ĐH Y Hà Nội